Descubre todos los beneficios de la glutamina
 | ¿Qué es?La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo humano y se produce de manera natural en nuestro sistema. Sus funciones básicas son las siguientes: - Ayuda al cuerpo a recuperarse - Minimiza el catabolismo - Reduce la fatiga muscular - Incrementa la síntesis de proteína - Potencia el sistema inmune |
Se clasifica normalmente como un aminoácido esencial, ya que se produce en el cuerpo, pero durante periodos de estrés o cansancio extremo, el cuerpo agota las reservas y necesitan volverse a llenar. Este aminoácido natural se encuentra en productos normales de nuestra dieta cotidiana como el pescado, la carne o el yogur. La mayoría de la glutamina se produce en el músculo esquelético y el tejido adiposo. Además, la glutamina se sintetiza en los pulmones, el hígado y el cerebro. Se utiliza principalmente como fuente de energía para los intestinos, el sistema inmune y el sistema digestivo.
La suplementación con glutamina es beneficiosa durante periodos de estrés, como después de un entrenamiento intenso, ya que te asegura de no entrar en estado de anabolismo. Para aquellos que entrenan regularmente, la suplementación con glutamina asegurarán tus depósitos en el cuerpo y que se mantiene el tamaño de los músculos.
El entrenamiento puede derivar a la supresión del sistema inmune de manera temporal. La actividad física intensa puede vaciar rápidamente la glutamina de las células musculares causando la debilidad de nuestro sistema y disminuyendo los niveles de glutamina de nuestro cuerpo. Diferentes investigaciones han demostrado que la suplementación con glutamina puede minimizar la pérdida de glutamina en el riego sanguíneo tras el ejercicio físico.
La glutamina puede disminuir el catabolismo
La glutamina también nos puede ayudar a disminuir el catabolismo causado por un incremento de la hormona cortisol, del estrés, que se eleva durante el ejercicio. Un estudio reciente conducido para poder sacar conclusiones acerca de los efectos de la glutamina en el músculo humano encontró que la glutamina realmente bloquea la acción del cortisol y promueve la síntesis de proteína para los músculos y su reparación.
Este estudio muestra que la glutamina puede producir un efecto anti catabólico que puede ser beneficioso para atletas y culturistas. La suplementación de glutamina ha demostrado ser capaz de elevar los niveles de glutamina en nuestro cuerpo y produce este efecto anti catabólico. Esto puede minimizar la cantidad de músculo perdida y puede ser particularmente útil cuando se consume después de entrenar, cuanto se corre el mayor riesgo de catabolismo.
¿Quién puede utilizar glutamina?
La glutamina es un suplemento natural y puede ser utilizada por cualquiera que se pueda beneficiar de ella. Es ideal para atletas que realizan una actividad física de alta intensidad o aquellos que están con una dieta baja en calorías pero quieren conservar su músculo. Sin embargo, la glutamina también se utiliza en el hospital en casos extremos como quemados o aquellos que sufren de cáncer ya que puede ayudar a su tratamiento y a paliar algunos efectos secundarios de la quimioterapia.
¿La glutamina tiene algún efecto secundario?
La glutamina es un suplemento totalmente natural. Aún no se han encontrado efectos secundarios a largo plazo, pero es mejor siempre consultar con tu médico si tienes alguna duda. Puede ocurrir alguna interacción sobre todo si estás tomando medicamentos.
¿Cómo puede tomar glutamina?
La toma dependerá del formato de tu suplemento, ya que puede ser en forma de polvos, tabletas o pastillas. Se recomienda una dosis de entre 5 y 15 gramos y no hace falta ciclar su suplementación. Tampoco es necesario realizar ninguna fase de carga para poder ver todos sus resultados y beneficios.
